Den andre dagen, følte jeg meg litt ned, uorganisert og overveldet av prosjektene på min Plate, så jeg comageered et stort bord hjemme, ryddet det av, grep min største skissepute og en blyant, og begynte å sette alt ned på papir.
Ved slutten av det, hadde jeg dekket to 11 “x 14” sider med tankekart og sirklede ord og setninger med dusinvis av tilkoblinger.
ANNONSE
Jeg kom også opp med en ny produktivitetsøvelse (ny for meg) som involverer lister.
Nå vet du at jeg elsker meg noen lister.
Jeg kaller denne, “fakta versus hvordan jeg føler,” og det har vært veldig nyttig for meg. Jeg håper du finner det nyttig også.
ANNONSE
Katter og sminke Sweatshirt ??
$ 42.
Handle nå
Hvordan kom det til å passere?
Jeg kan ikke anbefale Mind Maps nok. Jeg tror de er en god øvelse når du står overfor en utfordrende eller tøff beslutning, eller når du bare er helt overveldet.
Jeg satt på det kjøkkenbordet i to timer, brainstorming og jotting ned mine tanker, inkludert alt jeg ønsket å oppnå denne måneden og over første halvår neste år.
Langsiktig planlegging er ikke en av mine styrker, men jeg er håp om at ting som dette vil hjelpe meg å forbedre seg.
Uansett, en ting jeg skjønte i løpet av den episke brainstorming økten var hvordan mine følelser har en tendens til å farge slik jeg oppfatter forskjellige oppgaver og situasjoner.
Hva snakker vi virkelig om her?
Stor overraskelse, men jeg er litt av en artsy-fartsy person som liker å snakke om hennes følelser.
Jeg er også veldig emosjonell, noe som kan være en kilde til styrke, men ofte er det også et hinder. Jeg er ofte drevet av mine følelser, og hvis jeg føler meg noen form for dårlig energi, som om jeg er overveldet, frustrert eller sint, forstyrrer den min evne til å gjøre rasjonelle beslutninger …
Som er en rundkjørings måte å si, “jeg blir irrasjonell.”
Denne øvelsen hjelper meg å sortere ting ut.
Hva det kan gjøre for deg
Hvis dine følelser ofte også får det bedre av deg, “Fakta versus hvordan jeg føler” kan hjelpe deg med å se et problem eller situasjon mye tydeligere, og kanskje ved å endre perspektivet, vil du føle deg mye mer i kontroll.
Hvordan virker det?
Når du føler deg veldig agitert eller sparket opp, får du tak i noe å skrive inn / på (jeg liker å bruke en notatbok, men en smarttelefon eller en datamaskin vil også fungere) og en penn eller blyant.
På to friske sider i notisboken skriver jeg ordene “fakta” på toppen av en av dem og “hvordan jeg føler” på toppen av den andre.
På siden “Hvordan føler jeg” siden, jeg skriver ned alle de tingene jeg føler, bruker korte setninger som, “Jeg er sliten,” eller “Jeg føler meg som å gråte.”
Deretter, på “Fakta” -siden, skriver jeg ned alle tingene jeg vet for å være sant, som “Jeg vil roe seg til slutt,” og “Jeg vil føle meg bedre etter at jeg spiser.”
Hvordan hjelper dette? Vel, jeg vet egentlig ikke hvorfor, men av en eller annen grunn gjør det i det minste for meg. Få ting ned på papir og å kunne se de to separate lister som er ideelle der foran meg, har vært en stor hjelp.
For eksempel…
Sist fredag var en lang dag for meg, og da 7:30 om natten rullet rundt, hadde jeg gått i full fart i betraktning at 6:30 om morgenen. Jeg var beat, masete og om å kaste en passform. Ideell før de første tårene begynner å rulle ned kinnet mitt, tok jeg min notatbok og laget mine lister.
Under “Hvordan jeg føler,” skrev jeg …
Jeg er trøtt.
Jeg er cranky.
Jeg er sulten.
Jeg er tappet ut.
Jeg ønsker å gråte.
Jeg er frustrert.
Og under “Fakta” skrev jeg …
Jeg trenger ikke å gjøre noe annet for resten av natten.
Jeg vil roe seg ned til slutt.
Det er greit å føle seg som å gråte, spesielt hvis du har vært “på” i 13 timer.
Jeg vil føle meg bedre etter at jeg spiser.
Jeg vil føle meg bedre etter at jeg dusjer og legger på pyjamasene mine.
Hvis jeg har noe å se frem til, som normalt gjør meg glad.
Jeg begynte å rolige nesten umiddelbart etter å ha skrevet disse lister. passe avverget.
Etter en rask matbit og en lang, varm dusj, satte jeg på jammies og parkerte rumpa på sofaen. Deretter likte jeg TV i et par timer og så opp bevegelsestider for dagen etter, slik at jeg hadde noe morsomt å se frem til (jeg likte Argo, BTW, og det var flott!).
For å være ærlig, normalt, hvis jeg ikke hadde gjort lister, ville jeg sannsynligvis ha gråt i minst en time før du beroliger nok til å få noe annet gjort. Hva er verre, jeg ville nok vært cranky uansett for resten av natten.
ANNONSE
Disse “fakta versus hvordan jeg føler” lister har vært en velsignelse for meg i det siste, og jeg håper de hjelper deg også.
Din vennlige nabolag appellavhengige,
Karen.